Alimentatie si Antrenament
Un Factor Importatnt! Un factor important in viata noastra este felul in care ne hranim,cu cat ne hranim mai sanatos cu atat si corpul nostru se simte mai bine.Pentru culturism nutritia inseamna bazele progresului,in acest sport doar 25% reprezinta exercitiile si programul pe care il urmam,iar 75% reprezinta nutritia! Fibrele musculare sunt alcatuite din apa si proteine.Un raport adecvat de proteine si carbohidrati(reprezentant sursa de hranire a fibrelor musculare)duce atat la un proces de luare in greutate cat si unul de scapare a kilogramelor in plus.Proteinele le gasim in alimente de natura animala dar si vegetala(fasolea,mazarea,soia).
Antrenament
Iata cateva sfaturi:
-la antrenament cei care in mod normal sunt mai puternici trebuie sa-i protejeze pe incepatori, pot lasa special bratul in pozitii dezavantajoase, sau sa piarda controlat si progresiv.
-cel mai indicat este acolo unde este posibil si sunt mai multi parteneri de antrenament sa te grupezi cu cineva apropiat de valoarea ta, unde nu sunt diferente mari de forta si se lucreaza "CU TEMA": unul incearca top, celalalt hook si invers. Sau high hand contra low hand si celelate tehnici alternate.
-meciul nu trebuie obligatoriu terminat, se poate face sub control pana la o anumita pozitie intermediara, de exemplu se face low hand contra hook si meciul se opreste atunci cand ori cel care face top reuseste sa "ia incheietura" adversarului, ori atunci cand cel ce face hook reuseste sa infasoare incheietura celuilalt, fata sa puna pana la capat.
-cu asta trebuia sa incep: o incalzire temeinica facuta la masa (trage fiecare de cate 10-20 ori si celalalt lasa mana cu o tensiune controlata si invers, mai multe serii si gimnastica bratului)
-LA ANTRENAMENT trebuie sa urmaresti sa menti totdeauna tehnica curata, iar daca simti ca pierzi si ai putea rezista intr-o pozitie indoielnica lasa orgoliul si pierde..e doar un antrenament.
-Deasemenea startul atunci cand este exersat poate fi facut "pana la jumate", adica pana atunci cand unul din cei doi preia initiativa meciului. (este bine sa fie facute si meciuri ca la concurs dar astea se fac ca pregatire speciala pe fond de odihna, cu incalzire foarte buna si rar)
Pe de alta parte daca ai forta cladita exclusiv pe fiare si vi la masa iti poti insusi o tehnica gresita (am vazut ca in special cei puternici fac press din pozitii total gresite) si risti sa te accidentezi, asta si datorita dezechilibrului "de forta specifica ska" si fortei brute facuta pe miscari de antrenament cu greutati care nu-ti protejeaza zonele unde se pune tensiune pe ligamente/tendoane intr-un meci de ska. Daca ai forta mare pe biceps si triceps, grupe care se dezvolta destul de bine cu antrenamentul cu fiare, va fi diferenta mare fata de zona incheietura/palma/degete, pe care nu le poti dezvolta specific pt. ska doar cu gantere si flexori, si atunci esti indreptat inspre o cu totul alta tehnica decat cea care poate ai fi vrut sa o faci.
Cel mai bine intrati aici si vedeti alte tehnici de antrenament.
by OkTa ©
-la antrenament cei care in mod normal sunt mai puternici trebuie sa-i protejeze pe incepatori, pot lasa special bratul in pozitii dezavantajoase, sau sa piarda controlat si progresiv.
-cel mai indicat este acolo unde este posibil si sunt mai multi parteneri de antrenament sa te grupezi cu cineva apropiat de valoarea ta, unde nu sunt diferente mari de forta si se lucreaza "CU TEMA": unul incearca top, celalalt hook si invers. Sau high hand contra low hand si celelate tehnici alternate.
-meciul nu trebuie obligatoriu terminat, se poate face sub control pana la o anumita pozitie intermediara, de exemplu se face low hand contra hook si meciul se opreste atunci cand ori cel care face top reuseste sa "ia incheietura" adversarului, ori atunci cand cel ce face hook reuseste sa infasoare incheietura celuilalt, fata sa puna pana la capat.
-cu asta trebuia sa incep: o incalzire temeinica facuta la masa (trage fiecare de cate 10-20 ori si celalalt lasa mana cu o tensiune controlata si invers, mai multe serii si gimnastica bratului)
-LA ANTRENAMENT trebuie sa urmaresti sa menti totdeauna tehnica curata, iar daca simti ca pierzi si ai putea rezista intr-o pozitie indoielnica lasa orgoliul si pierde..e doar un antrenament.
-Deasemenea startul atunci cand este exersat poate fi facut "pana la jumate", adica pana atunci cand unul din cei doi preia initiativa meciului. (este bine sa fie facute si meciuri ca la concurs dar astea se fac ca pregatire speciala pe fond de odihna, cu incalzire foarte buna si rar)
Pe de alta parte daca ai forta cladita exclusiv pe fiare si vi la masa iti poti insusi o tehnica gresita (am vazut ca in special cei puternici fac press din pozitii total gresite) si risti sa te accidentezi, asta si datorita dezechilibrului "de forta specifica ska" si fortei brute facuta pe miscari de antrenament cu greutati care nu-ti protejeaza zonele unde se pune tensiune pe ligamente/tendoane intr-un meci de ska. Daca ai forta mare pe biceps si triceps, grupe care se dezvolta destul de bine cu antrenamentul cu fiare, va fi diferenta mare fata de zona incheietura/palma/degete, pe care nu le poti dezvolta specific pt. ska doar cu gantere si flexori, si atunci esti indreptat inspre o cu totul alta tehnica decat cea care poate ai fi vrut sa o faci.
Cel mai bine intrati aici si vedeti alte tehnici de antrenament.
by OkTa ©
